Учет без фанатизма: как начать считать калории, не сойдя с ума

Учет без фанатизма: как начать считать калории, не сойдя с ума

Кухонные весы и таблицы — это отлично, но для начала достаточно этих трех приемов.

1. «Правило ладони» (белки): ваша порция мяса/рыбы/творога за один прием — примерно с размер и толщину вашей ладони без пальцев.

2. «Горсть» (углеводы): порция крупы (гречка, рис) или макарон в готовом виде — одна ваша горсть.

3. «Фаланга большого пальца» (жиры): норма масла/сливочного/орехов за раз — примерно с фалангу вашего большого пальца.

А еще — читайте этикетки! Состав и калорийность на 100 г — ваш лучший друг в магазине.

Это не точная математика, а навык «калорийной грамотности», который приходит с практикой.


Какой из лайфхаков вам кажется самым удобным? Или у вас есть свой? Делитесь в комментариях!